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El entrenamiento en altitud moderada es una técnica utilizada habitualmente en el deporte de alto nivel para la mejora del rendimiento deportivo. Cuando hablamos de altitud moderada nos referimos a aquella comprendida entre 1500-3000 m. Esta es la altitud recomendada para llevar a cabo los entrenamientos debido a que en ella se produce un nivel de estímulo suficiente con una repercusión limitada sobre el rendimiento, lo que permite realizar los entrenamientos adecuados y de calidad.

Los cambios físicos inducidos por la altitud actúan como un fuerte estímulo en el organismo del deportista originando respuestas tanto a corto plazo como a largo plazo (adaptación). Dichos cambios pueden ser aprovechados en determinadas circunstancias para la mejora del rendimiento deportivo. No obstante hay que tener en cuenta que el no respetar ciertas pautas o reglas de comportamiento puede conducir al fracaso del entrenamiento o a un escaso aprovechamiento de la estancia en altitud.

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Entrena al límite

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Beneficios del entrenamiento en altura

  • Incorporación de nuevos y variados estímulos de entrenamiento.
  • Mayor aprovechamiento del tiempo. En altura, incluso en reposo se está entrenando.
  • Estímulo eritropoyético.
  • Mejora en la capilarización del músculo.
  • Mejoras en la maquinaria enzimática muscular y en la capacidad tamponadora.
  • Aumento del estímulo de los músculos ventilatorios.
  • Amazon Amazon 1200 esBombilla Lumens Led Led esBombilla D2IHE9Mayor intensidad en eventos de corta duración.
  • Aprovechamiento de condiciones ambientales favorables.
  • Ambiente psicológico de convivencia más favorable. En lugares como Sierra Nevada la tranquilidad y belleza del entorno facilitan la concentración necesaria para un buen entrenamiento y posibilita un buen nivel de convivencia entre los miembros del equipo.

Decálogo del entrenamiento en alturaBlack esSuper Black Bull Amazon Black Bull BombillasIluminación Amazon esSuper Amazon esSuper BombillasIluminación NOPX80nwkZ

  • Programar adecuadamente la estancia: ¿cómo?, ¿cuándo?, ¿dónde?.
  • Incluir un trabajo de preparación previa y otro de readaptación posterior.
  • Es requisito imprescindible acudir a la altura en perfecto estado de salud.
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  • Respetar las fases de adaptación individualizando las carga en función del deporte, el momento de la temporada y la experiencia previa del atleta.
  • Cuidar de manera especial la nutrición y la rehidratación.
  • Programar específicamente la cualidad que se quiere trabajar.
  • Reforzar las medidas de recuperación.
  • Realizar algunos entrenamientos a las intensidades “reales”, bien con trabajos cortos y largas recuperaciones o con esporádicos desplazamientos a alturas inferiores.
  • Controlar científicamente las intensidades de los entrenamientos y la asimilación de las cargas.
  • Tomarlo con calma y asesorarse por especialistas.
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